筋トレをスタートして間もない人は、ある程度自己流でトレーニングを行っている人も多いと思います。
今回は、筋肉トレーニングの知識を解説して下さっているYOUTUBE動画を選りすぐり、普段参考にしているおすすめの動画を一覧化しました。①トレーニング知識、②具体的なメニュー、③ケガ対策方法に分けて、簡単な概要を付け加えております。
まず初めに
今回紹介する動画の投稿者さんは、下記の6名のYOUTUBER（先生）です。
・MuscleWatchingさん
・メトロンブログさん
・コアラ小嵐さん
・ファミリータイム 【Familytime】さん
・ディーサンd-sunさん
・ASPM KATOさん
それぞれのYOUTUBEコミュニティーのリンクを設置いたしました。
本当のマッチョがレクチャーする筋トレ動画は説得力がある。参考になりますよ。
トレーニング知識編
筋肥大（筋肉増量）と除脂肪（ダイエット）
筋肉を増やして体重を増やす＝筋肥大の方法。
体脂肪を減らし体重を減らす＝除脂肪の方法。
筋肥大の基本
筋肉を増やすための基本知識を教えてくれる動画。
栄養、休養、トレーニングの３つに分けて解説してくれます。
体重が増えない人へ
体重を増やすために重要な事を分かりやすく解説してくれます。
体重を上げる方法＆知識
筋トレ後に体に起きている変化とは。何を取るのがおすすめか。必要な栄養素と摂取時間など
たんぱく質はどれくらい取ればいいのか。
筋肥大、除脂肪に必要なもの
除脂肪（ダイエット）と筋肥大（増量）の順で大切なことを解説してくれます。ただし、除脂肪より筋肥大の内容の方が圧倒的に多かったです。増量に大切なのは○○！
筋トレ続けているけど筋肉が大きくならない７つの原因
停滞期になった時見た方が良いと思われる動画。
超回復と休暇に関して
筋トレ後の休息や「超回復とは何か」など。休む事の大切さを知る動画
筋トレの頻度どのくらい行うのが理想？超回復とは？
体の仕組みをベースに、超回復の仕組みを教えてくれます。
筋肉を成長させるために必要トレーニングの目安など
サプリメント関連
BCAAサプリメントの効果とは！オススメの飲み方やタイミング
BCAAとは何か。空腹時に飲むのが効果的？(7:30~)
BCAAの効果を最も体感できる飲み方などの解説動画。
XTENDのBCAAを過剰摂取してたらヤバすぎる反応が！シトルリン
BCAAを過剰摂取した時に起こった嬉しい副作用とは。元気のない男性にお勧め。
具体的なメニュー編
腕立て伏せ（胸筋）
胸を重点的かつ効果的に鍛える動画。
胸を大きくする３分間６種類の最強自重胸トレ
とってもキツイ腕立て伏せのローテーションメニューの紹介動画。これが出来たらムキムキ間違い無しと言えるほどキツイ。
最強の自重トレ！自宅で大きな大胸筋を短期で鍛える方法
大胸筋にめちゃくちゃ効果がある腕立て方法のレクチャー動画２。
アブローラー（腹筋）
俗に腹筋ローラーと呼ばれているアブローラーのやり方動画。対初心者用に使い方から正しいフォームを優しく教えてくれる。負荷が他の部位に分散しないようにするのが肝。
腹筋ローラーで筋トレ初心者は何回行えば効果的なのか？
横アングルからアブローラーのやり方をまとめられています。初心者に向けた腹筋ローラーの解説動画。
ケガ対策編
初心者が陥る腹筋ローラーの注意点
初心者が陥り易い「腰を痛めない方法」を丁寧に解説。
腹筋ローラーで腰を傷めずに腹筋をバキバキに割る方法！
アブローラで腰を痛めたときに参考にした動画。背中を丸める事が重要。とても丁寧なレクチャーでこの方法を真似してから腰の痛みがなくなった。
アブローラーの正しい使いかた フォームを崩さない３つのポイント
腹筋ローラーの使い方を「間違った方法」と「正しい方法」を交互にやりながら教えてくれます。腰を痛めたとき、とても参考になりました。
まとめ
今回は筋トレに関する「基本知識」「具体的なやり方」「ケガ対策」の解説動画をまとめました。自分自身が参考にした作品からリスト化したので、また見つけたら追記していく予定です。私の様な初心者で、筋トレに悩んでいる方はYOUTUBEコミュニティーに参加してみると良いと思います。
無料で知識を得れるなんて良い時代になりましたね(`･ω･´)b