細マッチョに憧れてスタートした筋トレ生活ですが、もう２か月が経ちました。
最初の３０日は「腕立て伏せ」だけ続け、今月は「腹筋ローラー」を追加。
食生活面としては、朝食に「オートミール」と「サプリメント」、「プロテイン」を摂取。
こちらは腕立てと腹筋ローラーを３０日間実践した記録になります。
ちなみに現在は、筋トレ生活６０日目が経過した所です。
＊1~30日は下記
こちらはアラサーのおっさんが、細マッチョを目指して筋トレを始めた記録です。
今までは食べても食べても太らない体質だった私ですが、３０歳...
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実施内容
主に取り組んだこと
筋トレ：「腕立て伏せ」＋「腹筋ローラー」
食事：朝食をオートミールに変更
サプリ：プロテイン量の調節、及びメーカーの変更。ビタミンとフィッシュオイル摂取
筋トレ
腕立て伏せ用にプッシュアッパーを導入し、ノーマルプッシュアップに加えワイドを１０回単位で2セットを目標に。腹筋ローラーは膝付きで２０回２セット程度。
細マッチョに向けて順調に筋トレに励んでおります！
今月から「腕立て伏せ」に加え「腹筋ローラー」も実践中です。そして、経験した今だか...
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＊ただし、筋肉の張りがあるときは休むようにした。
食事
朝食のパンや白米は必ずオートミールに変更。
＊11/13
実践結果を一番下に残しました！
細マッチョになる為に、筋トレをスタートして４５日が経ちました。最近プロテインを...
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プロテイン
除脂肪体重×2gを取れるよう、プロテイン量の調節。
最近少しずつ筋トレの成果が出てきた私は、理想のプロテイン（タンパク質）摂取量を調べていました。
これまでザバスの推奨摂取量通り「日に２...
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基礎データ
体重の変化
スタート：67キロ
３０日目：64キロ
６０日目：66.7キロ
ゴール：70キロ程度
結果比較（左が9月末、右が10月末）
【注意】ポップアップで上半身比較画像が出ます。
腹筋ローラーを導入したため、以前よりはお腹周りの脂肪は減ったと思いますが、差ほど変化ありませんね。
まとめ
思ったより筋肉は付きませんでした。
原因としては、間違ったフォームでやった腹筋ローラーで腰を痛めてしまったことが原因だと思います。トレーニング量が足りなかった結果です。
細マッチョへの道のりは厳しく長い・・・(‘ω’)
来月からは、部位単位のトレーニングローテーションを組んで、１回当たりの負荷を上げる方法をチャレンジしてみたいと思います。