細マッチョに向けて順調に筋トレに励んでおります！
今月から「腕立て伏せ」に加え「腹筋ローラー」も実践中です。そして、経験した今だから言いたいことがあります。それは・・・
絶対に自己流でやるべきではありません！
少し言い過ぎました。実はこの腹筋ローラー、ある程度腕の筋肉、腹筋が無いと全くできない上級者トレーニングだったのですよね。初心者が見様見真似でやると、反り腰になることによって、高確率で腰を痛めます。それは初心者向けのやり方「膝をつきながら」でやっても同じこと。
ケガをしない為の３行まとめ
①原因・対処法
②有識者のアドバイス
③動画を見て研究
今回は同じような方を増やさないよう、ケガをしないためのメモになります。
原因と対処法など
腹筋ローラーで腰を痛める原因の一つが「腰を反らせてしまう事」のようです。筋力不足の初心者は、腹筋だけでなく腕と腰に力が逃げてしまい、腰を反ってしまうとの事。
確かに思い当たる節があります。まさしく自分がこれですね。
有識者のアドバイス
有識者に相談すると、「①腹筋を鍛える必要はもちろんある」「②できる上限を見極める」「③やる際は猫背でやる」とアドバイスを受けました。
特に③が重要との事。自分は前を見て行っていたので、下を見ながら行うように変更。延ばす前に腹筋とお尻に力を入れて、猫背を意識して行うようにしました。すると不思議なもので、腹筋ローラーをやる際に必ず発生していた腰の痛みがなくなりました(`･ω･´)b
筋トレYOUTUBERの解説動画で確認
こういう時はYOUTUBEで正しい姿勢を調べるのが一番かも。私が参考にしたのは下記の動画です。とても参考になりました。
１猫背でやる。
２腕や腹筋をある程度鍛える。
３無理は絶対にしない。
安くて効果的な腹筋ローラーは魅力的ですけどね。
大切なのはケガをせず、長く続けることです！(`･ω･´)b